Investigadores dizem que as redes sociais não arruinam a tua vida; é o medo de seres comum que te preocupa.

O teu polegar paira sobre o Instagram antes de ires dormir.
Dizes a ti próprio que vais só ver uma story, talvez duas.
Vinte minutos depois, estás algures entre um retiro de ioga em Bali, uma TED Talk de um fundador e um amigo do secundário que, pelos vistos, agora corre maratonas “por diversão”.

O peito aperta um pouco.
Não porque alguém tenha sido cruel online.
Mas porque toda a gente parece estar a passar por ti a correr - a sorrir, a brilhar, a fazer algo que parece tão maior do que o teu dia calmo e discreto.

Bloqueias o telemóvel e ficas a olhar para o tecto, com aquela pergunta antiga a regressar devagar.

“Será que as redes sociais estão a arruinar a minha vida… ou sou eu que sou dolorosamente vulgar?”

As redes sociais não são o vilão que tu pensas

Percorre qualquer discussão sobre saúde mental e vais ver o mesmo vilão a ser apontado vezes sem conta: as redes sociais.
É o algoritmo, os filtros, os intermináveis “best of” das vidas alheias.
E sim, essas coisas contam.

Mas os investigadores que estudam os nossos hábitos online estão a encontrar uma verdade mais desconfortável.
Para muitos de nós, a dor real não vem das apps em si, mas de um medo mais silencioso que corre por baixo de tudo.

Não ser especial.
Não se destacar.
Não viver uma vida em que alguém carregaria duas vezes para “gostar”.

Os psicólogos que estudam a comparação social são surpreendentemente calmos em relação ao Instagram e ao TikTok.
Não negam os pontos negativos, mas os dados são mais confusos do que as manchetes sugerem.
Algumas pessoas sentem-se pior depois de fazer scroll, outras sentem-se inspiradas, e muitas não sentem… grande coisa.

Um grande estudo em 2023 acompanhou milhares de jovens adultos e concluiu que, por si só, o uso de redes sociais não previa de forma fiável ansiedade ou depressão.
O que apareceu repetidamente?
A forma como as pessoas interpretavam aquilo que viam.

Estudantes que já acreditavam que “deviam” ser excecionais liam as publicações dos outros como prova de que estavam a falhar.
Quem valorizava ligação e curiosidade tinha mais probabilidade de encolher os ombros, rir, comentar e seguir com o dia.
As mesmas apps.
Histórias diferentes a correrem em segundo plano.

É aqui que o medo de ser vulgar se infiltra.
A nossa cultura sussurra, discretamente, que uma “boa vida” é uma vida com uma reviravolta, uma marca pessoal, uma história que valha a pena ouvir num podcast.
Então, cada terça-feira aborrecida começa a parecer um defeito pessoal.

As redes sociais transformam esse sussurro num megafone.
Não porque criem o medo, mas porque te dão lugar na primeira fila para mil exceções cuidadosamente curadas que parecem ser a regra.
O teu cérebro, programado para comparar e hierarquizar, faz o que sempre fez: pergunta “onde é que eu fico?”

E se, no fundo, acreditas que devias ser extraordinário, cada vislumbre do auge de outra pessoa soa a veredicto.
Não apenas “aquela pessoa fez uma coisa gira”.
Mais como “eu não sou suficiente”.

Fazer as pazes com o “vulgar” num mundo online

Uma mudança prática que os investigadores sugerem parece quase demasiado simples: muda aquilo que acompanhas.
Em vez de contares seguidores, marcos ou mudanças dramáticas de vida, começa a registar momentos pequenos e repetíveis que, para ti, parecem discretamente certos.

Cinco minutos de leitura no comboio em vez de fazer scroll.
Cozinhar uma refeição a sério a meio da semana.
Responder a uma mensagem de um amigo com atenção total, sem despachar.

Quando re-treinas a tua atenção desta forma, a vida vulgar deixa de parecer uma sala de espera.
Passa a ser a sala verdadeira.
Aquela que podes decorar, devagar, à tua maneira.

Muitas pessoas tentam resolver o problema das redes sociais com detoxes digitais dramáticos.
Apagar todas as apps, comprar um “dumb phone”, desaparecer 30 dias.
Às vezes ajuda, mas muitas vezes o medo apenas espera por ti offline.

Depois voltas, abres o TikTok e - pumba.
Alguém da tua idade comprou uma casa, lançou uma marca e tem abdominais que só viste em anúncios de proteína em pó.
Por dentro, nada mudou.

Uma abordagem mais suave e realista é reparar quando começas a fazer scroll para “confirmar” o teu valor.
Aquele pequeno aperto no estômago quando abres a app, já à espera do impacto.
E depois, pausa.
Pergunta: “Estou aqui para me ligar a alguém ou para competir?”

Sejamos honestos: ninguém faz isto todos os dias, sem falhar.
Mas apanhares esse momento uma ou duas vezes por semana começa a desfazer o nó.
Já não estás totalmente fundido com o feed.
Estás a observá-lo - e a observar as tuas reações - com um pouco mais de gentileza.

“Percebi que não estava viciado no Instagram”, disse-me um designer de 27 anos.
“Estava viciado na ideia de que a minha vida precisava de parecer interessante para contar.”

Esta frase fica, porque espelha algo que muitos de nós não dizem em voz alta.
Não queremos só ligação.
Queremos que a nossa existência pareça justificada.

Uma forma de te rebelares, com suavidade, contra essa pressão é criares um pequeno inventário de “alegrias vulgares”:

• Escreve três coisas pequenas por dia que souberam bem, mas que nunca seriam virais.
• Guarda uma fotografia por dia no telemóvel que não publicas em lado nenhum.
• Marca uma caminhada ou um café semanal em que os telemóveis ficam dentro das malas, nem que seja por 20 minutos.
• Segue pelo menos cinco contas que partilhem momentos lentos, não aspiracionais, de vida real.
• Deixa de seguir ou silencia quem te provoca, com frequência, aquele aperto ansioso.

Isto não são truques mágicos.
Apenas lembram o teu sistema nervoso de que uma vida pode ter valor sem precisar de uma narrativa anexada.

E se ser “vulgar” fosse o objetivo desde o início?

Há uma revolução silenciosa escondida debaixo de todo o ruído: mais pessoas estão cansadas de representar as suas próprias vidas.
As fotos de férias brilhantes, as legendas de “grande anúncio”, o constante pitch subtil de “olha para mim, estou a fazer coisas”.
Começa a parecer trabalho não pago.

Quando falas com pessoas offline, ouves um ritmo diferente.
Estão orgulhosas de terem plantado tomates que não morreram este ano.
De finalmente terem ido à terapia.
De terem lido um livro sem publicar a capa.

Talvez o problema não seja a tua vida ser vulgar, mas termos esquecido o quão bonita a vida vulgar pode ser.
Não a versão polida e estética - a honesta.
O amigo que chega atrasado mas ouve mesmo.
O colega que ajuda discretamente a pessoa nova.
O pai ou a mãe que está de rastos e, mesmo assim, lê a história antes de dormir.

Nada disto encaixa facilmente num som em tendência ou num clip de 15 segundos.
E ainda assim, quando as pessoas olharem para trás, daqui a décadas, são estas cenas que ficam.
As coisas vulgares que afinal nunca foram vulgares.

Ponto-chave	Detalhe	Valor para o leitor
Medo de ser vulgar	A pressão cultural para ser excecional faz com que dias normais pareçam falhanço	Alivia a vergonha escondida de viver uma vida simples, não viral
Redes sociais como amplificador	As apps amplificam crenças existentes em vez de as criarem do zero	Desloca o foco de apagar plataformas para compreender as reações pessoais
Práticas pequenas e com pés na terra	Registar “alegrias vulgares”, ajustar o feed, escolher ligação em vez de competição	Oferece passos concretos para te sentires mais calmo e mais em casa na tua própria vida

FAQ:

• As redes sociais são mesmo más para a minha saúde mental? A investigação é mista: algumas pessoas são afetadas negativamente, outras ficam bem, e outras beneficiam de comunidade e apoio. O que tende a importar mais é como as usas e que histórias contas a ti próprio sobre o que vês.
  
• Como sei se estou a perseguir o “extraordinário” pelas razões erradas? Se o teu humor sobe e desce com likes, marcos ou elogios públicos, e os dias calmos te parecem inúteis, é um sinal de que podes estar a terceirizar o teu valor para validação externa.
  
• Tenho de abandonar todas as redes sociais para me sentir melhor? Não necessariamente. Muitas pessoas sentem alívio com pequenas mudanças: limites de tempo, deixar de seguir certas contas, ou mudar para conteúdo mais enraizado na vida real em vez de feeds aspiracionais.
  
• O que posso fazer quando me sinto “atrasado” em comparação com pessoas da minha idade? Pára a comparação e volta à tua vida real: os teus valores, as tuas relações, as tuas limitações atuais. Depois escolhe uma ação minúscula que se alinhe com os teus valores hoje - não com o enredo de outra pessoa.
  
• É errado querer uma vida extraordinária? Querer aventura ou impacto é humano. O problema começa quando a tua vida só parece válida se for impressionante. Podes manter ambição e, ainda assim, honrar os momentos profundamente vulgares que, em silêncio, tornam uma vida digna de ser vivida.