Porque sentes inquietação mesmo quando tudo corre bem e como lidar com a incerteza positiva.

Fechas o portátil a uma hora razoável, pela primeira vez em muito tempo.
A caixa de entrada está controlada, o teu chefe elogiou o teu trabalho, a tua relação parece estável, a app de saúde parou de te gritar. Por todas as medidas externas, estás numa “boa fase”.

E, no entanto.

O peito vibra com uma estática baixa. Deslizas no telemóvel, sem realmente ler nada. O teu cérebro continua a procurar um problema, uma falha, uma ameaça escondida fora de cena. Devias estar grato. Dizes isto a ti próprio em loop. Mas, em vez de paz, há uma estranha inquietação zumbidora, como se o teu sistema nervoso ainda não tivesse recebido o recado de que o incêndio já acabou.

Então porque é que a calma parece tão insegura?

Porque é que o teu cérebro entra em pânico quando a vida finalmente abranda

Há pessoas que só se sentem verdadeiramente vivas em modo de crise. Quando os projetos explodem, quando as mensagens se acumulam, quando algo precisa de ser salvo, a mente fixa-se e a energia sobe. Depois, no momento em que tudo corre suavemente, sentem-se estranhamente ocas e irrequietas.

Isso não é porque sejam “dramáticas”. É porque o corpo aprendeu a tratar o stress como base. O sistema nervoso, condicionado por anos de pressa, associa silenciosamente tensão a segurança e produtividade. A calma torna-se desconhecida - e o desconhecido muitas vezes é traduzido como perigo.

Por isso, quando a vida amolece, o teu cérebro não relaxa. Varre o ambiente. Testa o ar. Sussurra: “Alguma coisa deve estar errada se nada está errado.”

Pensa na última vez em que tudo correu bem durante algumas semanas.

Talvez o trabalho tenha abrandado depois de um trimestre intenso. Finalmente tiveste noites livres. Amigos mandaram mensagens só para dizer olá, não para desabafar. A tua conta bancária não estava a gritar. No papel, esta era a fase com que fantasiavas durante aquelas noites até tarde. E, ainda assim, deste por ti a fazer doomscrolling, a provocar discussas, a começar projetos paralelos que nem querias, ou a atualizar a app do banco como um tique nervoso.

Talvez até tenhas inventado pequenos dramas: pensar demais numa mensagem neutra, entrar em espiral por causa de um futuro distante, de repente “precisar” de tomar uma decisão que muda a vida. A inquietação adora um enredo. Quando a vida não o fornece, muitas vezes escrevemo-lo nós.

Há uma razão psicológica para isto. O cérebro é uma máquina de previsão e gosta mais de padrões do que de conforto. Se cresceste no meio de caos, crítica ou instabilidade financeira, o teu sistema pode ter decidido cedo que o mundo é, no fundo, inseguro e que tens de estar sempre pronto. Mais tarde, ambientes de trabalho acelerados e a glorificação do estar sempre ocupado só reforçaram esse código.

Por isso, quando entras numa fase estável, o teu alarme implícito não confia. Procura provas de que a calma é apenas o olho do furacão. A tua inquietação não é prova de que algo está errado; é prova de que o teu sistema ainda está calibrado para uma realidade mais antiga.

A incerteza positiva - as coisas estão bem, mas não sabes por quanto tempo - ativa os mesmos circuitos de sobrevivência que a incerteza negativa. O teu cérebro ainda não sabe distinguir.

Como estar com a incerteza “boa” em vez de a sabotar

Um passo surpreendentemente eficaz é nomeares o que está a acontecer em tempo real - em voz alta, se conseguires. Paras, respiras devagar uma vez e dizes algo como: “As coisas estão a correr bem e o meu corpo está inquieto porque não está habituado a isto.” Parece simples, quase parvo. Mas esta pequena narração tira-te de dentro da tempestade e coloca-te a observá-la.

Depois, dá ao teu sistema nervoso uma pequena âncora. Senta-te, assenta os pés no chão e sente onde a cadeira toca realmente nas pernas, onde as mãos se encostam, onde a mandíbula está presa. Não estás a tentar forçar relaxamento. Estás apenas a dizer: aqui está um corpo, numa sala, e neste momento não há nada a arder.

É assim que começas a ensinar o teu cérebro que a calma também pode ser familiar.

Um padrão comum é este: no momento em que a vida alivia, tu preenches o espaço sem dar por isso. Inscreves-te em trabalho extra “para crescer”. Ofereces-te para todas as tarefas de família. De repente decides que o apartamento tem de ficar totalmente reorganizado até domingo. À superfície, estás a ser proativo. Por baixo, és alérgico ao vazio.

Há também a versão nas relações. Está tudo bem com o teu parceiro e, de alguma forma, isso torna-se insuportável. Então testas. Perguntas “Tens a certeza de que estamos bem?” pela quarta vez. Analisas o tom numa mensagem casual. Pescas garantias não porque algo esteja mal, mas porque o teu sistema espera que esteja.

Sejamos honestos: ninguém faz isto todos os dias com consciência perfeita. O trabalho é dar por isso um ou dois batimentos mais cedo do que da última vez e decidir não deitar gasolina.

Às vezes, a coisa mais corajosa que podes fazer é deixar um bom momento ser bom, sem exigir prova de que vai durar.

• Começa com microdoses de quietude
  Dois minutos a olhar pela janela, uma caminhada lenta sem auscultadores, um duche em que não resolves problemas. Pequenos bolsos de calma improdutiva, repetidos muitas vezes, dessensibilizam-te suavemente ao silêncio.
• Pratica frases “ambos/e”
  Diz a ti próprio: “A vida está a correr bem agora e eu sinto-me em tensão. As duas coisas são verdade.” Isto curto-circuita a urgência de “consertar” a sensação criando problemas.
• Dá ao teu cérebro um projeto seguro
  Em vez de te perderes em cenários catastróficos, canaliza essa necessidade de ação para algo de baixo risco: um puzzle, uma receita, uma pequena tarefa em casa que começa e acaba numa só sessão.
• Observa hábitos de sabotagem
  Repara quando estás prestes a enviar a mensagem extra, abrir um novo separador, ou começar uma discussão. Pára 30 segundos. Pergunta: “Estou aborrecido, com medo, ou realmente preocupado?”
• Pede emprestado o sistema nervoso de outra pessoa
  Passa tempo com pessoas calmas. Liga ao amigo com os pés assentes na terra. Senta-te num café tranquilo. Os nossos corpos co-regulam; às vezes precisas literalmente de estar perto de outro ritmo para te lembrares que existe outra forma.

Deixar-te desfrutar das partes que não controlas

Há uma competência silenciosa que não rende muitas frases motivacionais: manteres-te presente numa boa fase sem a apertar até a matares. A incerteza positiva é exatamente esse espaço. Sabes que a vida pode virar - já viste isso. Não és ingénuo. Mas hoje a luz está suave, o teu corpo está, no geral, bem, e as tuas relações são mais gentis do que costumavam ser.

Não precisas de jurar que vais ser zen para sempre. Só experimentas pequenos atos de confiança. Deixas de atualizar as notícias durante uma noite. Deixas o email por responder até de manhã. Reparas que, agora mesmo, os ombros desceram meio centímetro. Pequeno. Real. Insignificante para qualquer pessoa, menos para ti.

Ponto-chave	Detalhe	Valor para o leitor
A inquietação pode significar “segurança não familiar”	O sistema nervoso pode estar habituado a ver o stress como normal e a calma como ameaçadora	Reduz a vergonha e a auto-culpa por te sentires desconfortável quando a vida está a correr bem
Rotular e ancorar mudam o guião	Notar sensações, nomear o sentimento e ancorar no presente interrompem padrões antigos	Oferece ferramentas concretas para permanecer em bons momentos sem os sabotar
A incerteza positiva é uma prática, não um estado de espírito	Assumir pequenos riscos em descanso, alegria e lentidão reconfigura a tua noção do que é “seguro”	Ajuda a construir tolerância a longo prazo para estabilidade e contentamento genuíno

FAQ:

• Porque é que me sinto ansioso quando nada está errado? O teu cérebro não está avariado; é leal a padrões antigos. Se estás habituado a pressão constante ou caos emocional, o teu sistema nervoso trata isso como “normal”. Quando a vida abranda, assinala a calma como suspeita e lança ansiedade como um escudo preventivo.
  
• Estou a auto-sabotar a minha felicidade de propósito? Normalmente não de forma consciente. A sabotagem começa como uma tentativa de recuperar um nível familiar de tensão. Provocar discussões, trabalhar em excesso ou pensar demais são estratégias desajeitadas para sentir controlo. A consciência permite-te parar o padrão e escolher uma resposta diferente.
  
• Como posso desfrutar de bons momentos sem medo de que acabem? Muda de “Isto tem de durar” para “Isto é real agora”. Foca-te em sensações específicas: o sabor do café, o calor de uma mensagem, o silêncio em casa. Não estás a negar o risco futuro - só estás a escolher não viver nele antes do tempo.
  
• Isto é apenas ansiedade de alto funcionamento? Pode sobrepor-se. A ansiedade de alto funcionamento costuma aparecer como sucesso por fora e agitação constante por dentro. Sentir inquietação em fases calmas é uma das formas disso, sobretudo quando o valor pessoal está ligado à produtividade ou à resolução de problemas.
  
• Quando devo procurar ajuda profissional? Se a inquietação te impede de dormir, de desfrutar das relações ou de fazer tarefas do dia a dia, ou se desliza para pânico ou depressão, falar com um terapeuta pode ajudar. Podem trabalhar contigo a regulação do sistema nervoso e crenças mais profundas sobre segurança e controlo.